【资料图】

1、训练内容：力量、耐力、速度、反应能力、应变能力和抗击打能力。

2、方法：力量：举重、哑铃、俯卧撑、马步托举、马步握持重物。

3、耐力：长跑、负重越野拉练、泅渡。

4、速度：短跑、打沙包、打梨形球。

5、反应能力：跳绳、变速跑。

6、应变能力：对练抗击打能力：实战。

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